ilosc kcal

[...] Moja obecna dieta poniżej (shake 2 jest każdego dnia mimo, że w tabelce jest info, że tylko w dni treningowe). Przyrosty siły sa minimalne. Chciałbym jeszcze zwiększać ilosc węglowodanów ale cięzko mi przyjmować większe ilości ryżu, makaronu, pieczywa, kasz. Czym zwiększać ilości kcal? Węglami prostymi, tłuszczami (np. Orzechy)? Czasem [...]

Dzięki chłopaki niespodziewałem się takiego gestu. Czasem najprostsze rzeczy są najtrudniejsze dlatego pisze cykle "Gotuj z Elwisiem". Ciesze się że smakowało. Podam jeszcze jedną wariacje: 4 Elwisio w górach produkt ilość w g twaróg 100 Ryż 100 Mleko [...]

Ubytek mięśni też musiał być, nie ma innej opcji. Ogólnie dobrze, że wizualnie i ze względu na obwody jesteś zadowolony. Musisz sobie zdawać sprawę, że dobranie się do każdego kolejnego kilograma będzie trudniejsze. Istnieje coś takiego jak adaptacja metaboliczna w obrębie kalorii spalanych. Jedno z najstarszych, najbardziej znanych badań w tym [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. OK dzisiaj już dołączę nogi. A jeśli chodzi o dietę powinienem iść w stronę większej ilości kcal. tak? Czy jeśli użyje kalkulatora poda mi on mniej/więcej odpowiednią ilość jaka jest mi potrzebna i ile czego powinienem zapewnić (białko,węgle,tłuszcze)? I jeszcze tylko dwa pytanka. Ograniczać tłuszcze? Bo brzuch trochę [...]

1. Tak 2. BMR to podstawowy metabolizm, czyli 1900, 2600 to całkowita przemiana materii. 3. Tak 4. Nie na treningu, ale w ciągu całego dnia. Każda czynność, łącznie ze snem pali jakąś ilość kalorii. Suma tych czynności z całej doby daje Ci wynik od którego musisz dostarczyć mniej kcal. I nie zakładaj drastycznego cięcia do BMR. trzymaj się tego [...]

To jeżeli mam zapotrzebowanie kaloryczne 3200, wówczas obcinam 500 kcal. Z tego obliczam 2,5-3g węglowodanów razy moja waga, dodatkowo 2,5g biała x78kg i resztę uzupełniam tłuszczami? Wychodzi ok 110g tłuszczy/78kg masy ciała (1.4/1kg mc), czyli odpowiednia ilośc?

ale w tej diecie rozpisanej przez mateo nie wyjdzie tyle kcal co chce a na etapie 3450 nic nie idzie waga za mało by było wegli wg mnie a przy mojej budownie,-> typowy EKTO , no i rodzynki odpadaja w dużej ilości bo niestety po nich mam problemy żołądkowe , dlatego tylko jako dodatek do płatków mam, skromną ilość co było w tej mojej źle [...]

trzymam 2400-2800 kcal zwiekszylem ilosc kalorii i sie wycinam z łapy leci jak ja ******le, jem storma, nie wiem co sie dzieje

Analizując ten trening obwodowy doszłam do wniosku,że wykonuję podobne ćwiczenia - tylko, że 4 serie po 15 - każde ćwiczenie - z ciężarami takimi, że ostatnią serię jest mi już ciężko zrobić. Wie ktoś może na ile można wierzyć tym wszystkim maszynom cardio pokazującym ilość spalanych kalorii ? :) - bo mi ciężko jest uwierzyć abym w trakcie jednego [...]

wstrzymaj mase, przez 7 dni jedz normalnie jak jesz i wszystko co jesz wbijaj na jakiś kalkulator kalorii potem wyjdzie ci wynik może on byc paronastotysięczny lub czasem nawet kilkadziesiąt tysięczny ale to są już kozacy jacyś i podziel to przez 7 dni ilość dni przez ktore to liczyles i wynik moze np wyjdzie ci 3000 kcal to na masie jedz [...]

jeszcze pytanie o kcal i makrosy? lekko sie nie zgadzaja - to nie problem ?(mala ilosc)

Witam koleżankę po fachu :) Zgadzam się z przedmówcą- dziennik posiłków bardzo ułatwia kontrolę nad ilością zjadanych kcal- może się okazać, że niewinne przegryzki dostarczają bardzo dużo nadprogramowych węglowodanów :) Dobrze też przygotowywać sobie posiłki w domu i zabierać na uczelnię: wiem z doświadczenia jak zgubne jest jedzenie "na [...]

A jeśli to zbilansowana dieta i posilki do pare h to imo masz za mało kcal i stad problem z głodem. Nie do końca się z tym mogę zgodzić :-) raczej jest to kwestia indywidualna. Ja teraz na redukcji odczuwam głód tylko w dni treningowe gdzie robię trening siłowy+aeroby. Ciągle mam ciąg na żarcie. W pozostałe dni (włącznie w te gdzie mam tylko [...]

Nie za mało tych kcal będzie? Zdaję sobie sprawę że jakość tego chudnięcia będzie daleka od ideału, aczkolwiek ważna jest dla mnie sama waga. Wiadomo że nikt nie chce tracić mięsni ale też nie każdy chce być super dorzeźbiony. Różne są priorytety;) Dorzucić jakiś HIIT, aeroby, ćwiczenia w domu? A zakładając że poszedłbym na siłownie. Biorąc pod [...]

[...] ROBIŁEM : FBW No i? Dlaczego postanowiles wprowadzic tak drastyczne zmiany? Ile czasu cwiczyles fbw, o ile poprawiles wyniki silowe/obwody, jak on wygladal? Ponadto ilosc weglowodanow wydaje sie byc nieco przesadzona, mowi o tym takze obwod pasa. Przy takiej podazy kcal ile kilogramow zyskales przez ostatni miesiac? Zmieniony przez - [...]

a jak mierzysz ilosc spalonych kcal?

[...] z kurczaka przed gotowaniem ?? ryzu kaszy nie musisz wazyc bo masz w torebkach, jajek tez nie bo jedno jajko ma srednio 60g, twarogu tez nei bo masz na opakowaniu podana ilosc, wynika z tego ze jedyne co musisz wazyc to mieso i to tez nei zawsze bo jak kupujesz na wage to wszystko masz na etykietce :-D wiec gdzie tkwi problem ?? nie w [...]

M1T to nie suplement tylko silny prohormon :-)) Testosterol serio? to dla gimbazy jest :-) Złą ankietę wkleiłeś, twoja jest z działu doping. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane [...]

[...] jakies w chacie:P.A nie wiem co z tym 2 posiłkiem w szkole jesli go nie bedize to bedzie ok 5h bez jedzenia to chyba za dużo. W DN prawie to samo, lecz bez massa, aby zwiekszyć ilosc ww i kcal pomiędzy ktorymś z posiłków dodalem 70g makaronu dwujajecznego.Wtedy chyba bedzie ok.No i jak? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-11-28 09:45:46

u]Tak lepiej? Łaczna ilość wszystkich posiłków B-262 T-120 W-438 Kcal-3808 Nie mam pomysłów na warzywa Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-09 11:33:14